健康と生活 健康
ＨＥＡＬＴＨ ＆ ＬＩＦＥ ＨＥＡＬＴＨ
運動とたんぱく質
筋肉は運動に欠かせないものですが、働きとしては体温をつくり脂肪を分解しやすくしています。
筋肉量が減ると寒さに弱くなったり、肥満や糖尿病になったりします。
筋肉を増やすには、運動後30〜45分以内にたんぱく質と糖質を一緒に摂取すると、たんぱく質が筋肉に入りやすくなるのでおすすめです。
筋肉を強めるには運動もかかせませんが、スクワットなどで太ももに強めの刺激を与える方が効果的です。
できるだけゆっくり腰を落とし、ゆっくり上げます。この運動を7～8回続けます。痛みを感じたときは中止します。
バナースペース
荒井精工株式会社
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